W Pumie nie musisz się martwić o obciążenie,jest tego kilkaset kg. Są nawet dwa talerze po 50kg he więc masz odrazu na sztandze 120... łał nie spodziewałem się tego po siłowni w akademiku :)) Do Laif Gymu daleko mam i od 9. Puma ten plus, że od 7 czynne, to można rano na siłkę potem na zajęcia ^^ Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-13 22:35:03
masti - przebudowałem dietę wg Twoich wytycznych (excel to potężne narzędzie) i wychodzi mi coś takiego co o tym sądzisz w diecie wg której teraz chciałem jechać miałem trochę niższy bilans kcal/dzień od proponowanego przez Ciebie DNT - 2400 / 2570 DT - 2700 / 2870 (ale to jest z uwzględnieniem węgli potreningowo) dla DNT [...]
Czym u ciebie różni się dieta w DT/DNT? W DT po siłowni masz suplementy typu carbo/vitargo i izolat i po prosut w DNT nie spożywasz tego i nie zastępujesz tych odżywek jedzeniem?
2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]
2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]
Generalnie dzisiaj porobiłem z rana fotki i pomiary. Dzisiaj trening nóg + rower z 20-30 min. Po nim ładowanie/cheat day, trwający 3,5 - 3 h. Znowu będzie jedzenie po siłowni dopiero, nawet jakbym chciał zjeść coś w pracy to nie mogę, bo nic nie mam%-) Postaram się dzisiaj napisać podsumowanie, mogę powiedzieć, że nie wyszło tak jak oczywiście [...]
1. sauna dobra rzecz - pisalismy o niej kilka razy w magazynie Perfect Body 2. bieznia - czy ja wiem czy niezbedna - pobiegac zawsze mozna - nawet tuz po silowni w drodze do domu - tylko NIE zapomnij o aminokwasach po silce a przed/w trakcie aerobow 3. silownia dorba rzecz - mozna korzystac z calego wachlarza cwiczen (madrze wybierac) split jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje odżywianie polega na tym że każdego dnia rano na śniadanie jem płatki owsiane i wypijam odżywkę białkową, w szkole trudno mi jeść wartościowe rzeczy więc wypijam 1 l maślanki + jakieś tam kanapki, Wracając do domu najczęściej jem zwykły obiad chyba że mam więcej czasu to przygotowuję dla siebie ryż z piersią z kurczaka. Po siłowni często [...]
Na tym planie na 100% zostanę ;) Nie było mnie długo a to dla tego że złapała mnie choroba i wczoraj skończyłem antybiotyk. Dokładniej miałem konkretne zatoki które jeszcze mnie lekko trzymają. Co sie działo przez te 1,5tygodnia... Dieta na 50% tzn. nie jadłem syfu ale kalorie były na poziomie 2000kcal i utrzymuje to do dziś, ale jutro już [...]
A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie: - BCAA - jabłczan kreatyny (5gr dziennie) - beta-alanina - carbo (może) - białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu) - glukozamina - witaminy - kwasy omega - ZMA - magnez (dodatkowo poza ZMA) Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24
A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie: - BCAA - jabłczan kreatyny (5gr dziennie) - beta-alanina - carbo (może) - białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu) - glukozamina - witaminy - kwasy omega - ZMA - magnez (dodatkowo poza ZMA) Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24 glukozamine bym zamienil na jakis [...]
Na jakiś czas mam serdecznie dosyć igieł, ale przy okazji na pewno :D Dzięki Ratmonka :D 17 wpadł jeszcze baton Matrix po treningu, musiałam zaraz po siłowni załatwiać sprawunki (26 g B, 8 g T, 20 gW) /SFD/2016/8/18/6cbebf3a8777402f923f4f9cb530e862.jpg /SFD/2016/8/18/563bf886e2624051bbf821005425c98a.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 [...]
DNT 17.11.2016 2930 kcal B 115/ W 465/ T 65 DT 18.11.2016 Trening nr 56: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 Pause Squat 70 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 60 x 3/3/3 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X/X Pull-ups X/X/X Chin-ups X/X Rozkminy: No i znowu jakaś niemoc na przysiadach. Nie mam zielonego pojęcia, co się dzieje. 90 [...]
29-31.05.2017 W poniedziałek wolne, wieczorem standard rozciąganie, rolowanie, trochę stability, ćwiczenie pod pistolety dało radę, zakwasy spore, ale oczywiście nie twierdzę, że są wyznacznikiem dobrego treningu. Wczoraj wpadł trening obwodowy, nawet zajął mi mniej czasu niż ostatnio bo 1:34, a chwilę pogadałem z koleżankami i jakimś gościem, [...]
Po masie lecisz na zerowy bilans. Pozniej 1 tydzien odejmujesz 100kcal i waga powinna leciec w doł. Nastepny tydzien kolejne 100 kcal jesli waga stoi. Mozesz teraz wlaczyc cardio po siłowni. Najwazniejsze zeby nie zaczynac redukcji od zbyt duzej znizki ( jak ja :) ) Bialka bardzo duzo masz. Czy na redukcji czy na masie zazwyczaj 1g tłuszczu na 1 [...]
[...] posilek jem dopiero okolo 9 wiec tutaj mam dobr eokienko na to, aby wepchnac wszystkie suple/leki ktore musza byc brane na czczo, czy kolidujace z innymi skladnikami poszczegolnych zwiazkow :) wiec zawsze jakis sposob sie znajdzie. Chyba, ze trenuejsz bardzo wczesnie, czy np na czczo, to po prostu odczekaj okolo 4h po silowni i mozna juz dzialac
[...] to i tak najlepiej przyjac ja na czczo i dac sobie nawet godzinna przerwe do posilku jezlei chcemy je dobrze wykorzystac. Jezlei wersja iniekcyjna to tez dakownaie zazwyczja rano i wieczorem z dala od treningu silowego. Choc pamietam, ze zdarzalo sie, ze wrzucalem sobie po silowni w bolaca okolice bpc, aby nieco zlagodzic tam stany zapalne.
- Tom, zacznijmy od początku, w którym momencie pojawiła się myśl, że chcesz zająć się treningiem siłowym? Kiedy właściwie zacząłeś uprawiać kulturystykę? Tom Platz: Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema [...]
!!!SILOWNIA WROCłAW!!! WEJDZ I ZOBACZ GDZIE CWICZYC!!!
